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Quer aumentar ou enrijecer o bumbum? Personal trainer ensina três exercícios que podem ser feitos até em casa

 


Muitas mulheres querem dar uma enrijecida ou ainda aumentar o bumbum. Segundo a personal trainer Lys Antunes, isto é possível e com apenas 3 exercícios, que podem ser feitos em casa.

Bastam 7 minutos de exercícios, todos os dias, até nos fins de semana.

"Com uma alimentação regrada, é possível ver os resultados em 7 dias", disse a personal, que enfatiza que todas as pessoas podem fazer os exercícios independente da idade:

"Todas independente da idade terão resultado se seguir o que eu ensino".
 

Elevação Pélvica
Fazer durante 3 minutos sem parar contraindo o bumbum
 

Elevação pélvica unilateral
Fazer durante 30 segundos em uma perna e depois 30 segundos na outra perna


Elevação pélvica
Fazer durante 3 minutos sem parar bombeando 2 repetições curtinhas no pico de contração em cima ... contraindo o bumbum

 

 

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